nguyên nhân chứng mất ngủ của dân văn phòng hầu hết là do áp lực công việc khiến họ thường xuyên mất ngủ và luôn trong trạng thái căng thẳng.
Với cả “núi” công việc, quý cô văn phòng có mẹo hay gặp trở ngại trong giấc ngủ. 6 mẹo tốt nhất dưới đây sẽ giúp chúng mình giải quyết triệt để vấn đề mất ngủ này.
Nguyên nhân chứng mất ngủ của phụ nữ văn phòng
nguyên do chứng mất ngủ của dân văn phòng hầu hết là do áp lực công việc khiến họ liên tục trong trạng thái căng thẳng. Giờ làm thêm, tăng ca liên tục làm sửa đổi đồng hồ sinh học, rối loạn nhiệm vụ nội tiết của các bộ phân các bộ phân cơ thể, kéo theo sự lo lắng vào giấc ngủ khiến nhiều người dù cố gắng vẫn không thể ngủ được.Nhau thai cừu vip placentra
Ngoài ra, ít vận động thể chất lâu dài cũng có cách đưa đến những vấn đề sức khỏe. Thường xuyên di chuyển bằng xe máy, xe ô tô, môi trường công việc tại chỗ, ít vận động khiến đối với sức khỏe thể chất của những công dân văn phòng ngày càng giảm. Đồng thời, cuộc sống hiện đại về đêm, vui chơi giải trí quá khuya cũng gây căng thẳng thần kinh và gánh nặng cho dạ dày khiến cho không ít người khó dỗ dành giấc ngủ.
Xem thêm: benh o tuoi tien man kinh
Chứng mất ngủ của phụ nữ văn phòng
Làm thế nào để thư giãn tinh thần, nâng cao chất lượng giấc ngủ?
Mặc dù mất ngủ không hẳn là một bệnh nhưng nếu làm dài thêm sẽ tạo ra suy giảm khả năng miễn dịch, thiếu năng lượng, tăng tốc lão hóa và suy giảm bộ nhớ nghiêm trọng. Trong thực tế, mất ngủ bị ảnh hưởng nhiều bởi môi trường bên ngoài nhưng quý cô cũng không phải không có giải pháp điều trị và đề phòng. Có một số thủ thuật xuất hiện và duy trì lịch trình tốt sẽ giúp đàn bà chống đỡ với chứng mất ngủ.
Bí quyết 1: Lên giường trước 22 giờ
Hãy cố gắng thu xếp công việc để có cách lên giường ngủ trước 22 giờ. Nếu cần thiết phải giải quyết công việc, đàn bà hãy ngủ sớm và thức dậy sớm để làm việc. Nếu chị em cứ miệt mài đến hai hoặc ba giờ sáng rồi có khi lại ngủ gục trên bàn làm việc thì chất lượng giấc ngủ của quý bà sẽ khó mà cứu vãn.
Bạn nên đọc: glucosamine uong khi nao
Phương pháp hay nhất 2: Tạo một môi trường ngủ tốt
Cẩn thận chọn giường và gối đối với phòng ngủ. Các chuyên gia chỉ ra rằng dân văn phòng thường thích đệm lò xo, trong lúc đó loại đệm này lại không có lợi đối với giấc ngủ giống như một chiếc giường ngủ. Nếu chị em vẫn thích loại đệm này phụ nữ không được chọn loại quá mềm với sức đàn hồi quá lớn. Ngoài ra cũng chú ý đến chiều cao của gối, không nên cao quá 9cm. Ngoài ra, trong phòng ngủ cũng không nên có đồng hồ báo thức, thay vào đó một chiếc đồng hồ điện tử thì tương thích hơn.
Phương pháp hay nhất 3: Thở chậm trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ chúng ta có cơ hội tản bộ, xem truyền hình tiết tấu chậm, nghe nhạc và các hành động nhẹ nhàng khác để toàn bộ cơ thể dần điều chỉnh nhanh lẹ rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn. Nhờ đó có được giấc ngủ dễ dàng hơn. Nếu được thì cách tốt nhất là thực hiện vài phút luyện khí công trên giường, giữ đối với tinh thần thư thái, yên tĩnh là điều kiện tốt nhất cho một giấc ngủ chất lượng.
Xem thêm: bệnh tiền mãn kinh ở phụ nữ
Bí kíp 4: Tinh thần thư giãn
Trong thực tế, giấc ngủ được chia thành hai thời kỳ: giấc ngủ sinh lý và tâm lý. Giấc ngủ sinh lý liên quan đến thời gian ngủ ngày, nếu nó đã đạt 3, 5 giờ thì nó đã đủ đáp ứng nhu cầu của các bộ phân cơ thể con người. Còn giấc ngủ tâm lý lại là giấc ngủ tiềm thức. Vì thế trước khi đi ngủ càng giữ được tinh thần thư giãn, thoải mái càng tốt.
Mẹo tốt nhất 5: Chú ý chế độ ăn uống
Các thức ăn tự nhiên là một vũ khí ma thuật để chữa bệnh chứng mất ngủ. Hạt sen và một số loại thức ăn tự nhiên khác có tác dụng có trách nhiệm như thuốc uống an thần, phái yếu có biện pháp chú ý cung cấp thêm trong thực đơn hàng ngày để đạt được hữu hiệu tích cực.Sua ong chua cua uc
cách hay nhất nhất 6: Ngâm chân hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ ngâm chân bằng nước ấm, cộng thêm massage chân thì rất là tốt cho việc làm tăng lưu thông máu trong tất cả cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đóng góp tích cực đối với sự giao thoa của tim và thận, tạo sự thống nhất của âm và dương giúp phá huy có trách nhiệm của sự cân bằng. Tất nhiên, đó là tiền đề tốt nhất cho một giấc ngủ ngon.
Các bí kíp giúp phụ nữ phái yếu nhân viên văn phòng trị hiện tượng mất ngũ